9 astuces pour mieux gérer son stress avant un examen

Le stress des examens peut être paralysant et rend difficile la concentration nécessaire pour bien se préparer. Dans cet article, nous allons explorer plusieurs méthodes pour vous aider à rester calme et concentré lors de la période des examens.

1. Bien comprendre ses sources de stress

La première étape pour appréhender correctement son stress est d’identifier les éléments qui le déclenchent. Il peut s’agir de la peur de l’échec, du manque de préparation, de la pression de réussite ou de problèmes personnels impactant votre état d’esprit. Une fois que vous avez identifié ces sources de stress, posez-vous des questions pertinentes pour trouver des solutions et/ou établir un plan d’action efficace.

Exemple :

• Si la peur de l’échec est votre principal souci, demandez-vous : « Qu’est-ce qui se passerait si je ne réussissais pas à mon examen ? Quelles sont les conséquences réelles ? »
• Pour répondre au manque de préparation, posez-vous la question suivante : « Quelles matières dois-je encore travailler ? Comment puis-je organiser et optimiser mon temps de travail pour couvrir tous les sujets nécessaires ? »

Respirer profondément pour rester calme et détendu

 

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient souvent plus rapide et superficielle. En pratiquant la respiration profonde, on peut apaiser notre esprit et notre corps en diminuant le rythme cardiaque, ce qui permet de réduire le stress et d’accroître la concentration avant un examen.

Technique de respiration profonde :

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes, en remplissant votre ventre d’air.
3. Maintenez cette respiration pendant quatre secondes.
4. Expirez lentement par la bouche pendant quatre autres secondes.
5. Répétez cette séquence cinq à dix fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.

Pratiquer la visualisation pour renforcer sa confiance en soi

La visualisation est une technique qui consiste à imaginer mentalement une situation positive et réussie afin d’améliorer notre attitude face à cette situation concrète. Elle nous permet de nous préparer mentalement à affronter un événement potentiellement stressant et incite notre esprit à se concentrer sur l’objectif à atteindre plutôt que sur nos craintes.

Technique de visualisation :

1. Imaginez-vous dans la salle d’examen, calme et serein.
2. Visualisez-vous répondant correctement aux questions, avec assurance et détermination.
3. Imaginez votre réussite à l’examen et les conséquences positives qu’elle entraînera (félicitations, fierté, nouvelles opportunités).
4. Ressentez ces émotions positives autant que possible.

Il existe un moyen simple et efficace d’atténuer votre stress grace à des bijoux révolutionnaire. Comme ces jolies bagues spécialement conçues pour détourner l’attention, face à un événement stressant.

Cette bague anti stress est munies par exemple d’une technologie rotative innovante qui permettent de captiver l’attention sur la bague et non sur le stress.

4. Organiser son temps de travail et définir ses priorités

Pour éviter d’être dépassé par la quantité de matière à réviser et ainsi diminuer le stress, il est essentiel de bien organiser son emploi du temps. Établissez un planning en fonction des matières à étudier et de leur difficulté, en allouant du temps pour chaque chapitre ou concept, sans oublier les pauses.

5. Créer un environnement propice au travail

La qualité de notre environnement influence beaucoup notre capacité de concentration et d’apprentissage. Veillez donc à disposer d’un espace calme, propre et bien rangé, où vous pourrez travailler sans distractions et où vous avez tout le matériel nécessaire à portée de main.

6. Prendre des pauses régulières pour favoriser la mémorisation

Il est important de prendre conscience que le cerveau a besoin de repos pour assimiler correctement les informations apprises. Accordez-vous des pauses régulières (toutes les 45-60 minutes) lors des séances de révision pour aider à optimiser vos performances cognitives.

7. Adopter une alimentation équilibrée

Une bonne alimentation est essentielle pour notre bien-être général et notre capacité à gérer le stress. Veillez à consommer des aliments frais, variés et équilibrés afin de fournir suffisamment d’énergie et de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit.

 

8. Dormir suffisamment pour une meilleure récupération

Un sommeil de qualité est primordial pour permettre à notre organisme de se rétablir après une journée de travail et d’études et ainsi favoriser la mémorisation des informations apprises durant la journée. Essayez de vous coucher et de vous lever à des horaires réguliers et assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit.

9. Pratiquer une activité physique pour évacuer le stress

L’exercice physique est un excellent moyen d’évacuer l’excès de stress et de stimuler la production d’endorphines, appelées aussi « hormones du bonheur ». Intégrez une activité sportive (marche, yoga, course à pied, etc.) dans votre emploi du temps pour améliorer votre niveau d’énergie et rester en forme.

En lien avec le yoga certaines pierres sont connues pour leurs vertus, n’hésitez pas à lire notre article de blog pour en savoir plus.